よりよい睡眠
「眠っても疲れが取れない」「寝不足でつらい」など‥‥みなさん睡眠の問題を抱えていませんか？
睡眠の状態は、就寝環境や生活習慣などが影響します。ちょっとしたコツを掴めば、睡眠の状態はよくなっていくはずです。
みなさんお分かりの事もあるでしょうが何個か紹介していきましょう。
�．螢咼鵐�•ダイニングの明かりを暗めにする
睡眠改善において、よく寝室の明るさが話題に上がりますが、実は眠る前に過ごすリビングの明るさが重要です。日本は諸外国に比べて明るいことが多いといわれているので、自宅のリビングの照明を見直して見てください。
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就寝前のスマホ使用はよくないといわれていますが、必ずしも睡眠に悪影響を及ぼすわけではありません。
スマホは画面の明るさを調整したり、夜になるとブルーライトカットをカットする設定にしたり、工夫することで睡眠を妨げる光を避けられます。
ただし、スマホから入ってくる情報は睡眠に影響する可能性があるので要注意。
眠る前にスマホを見ると言っても、光に注意しながら、リラックスできる動画や、可愛い動物の写真を見るような使い方は、むしろ睡眠を助けることも考えられます。
��寝室は暗く、静かで、朝まで適温
快適に眠れる温度を朝まで保つことも重要です。
よく「夏場にクーラーのかけすぎはよくない」といって、タイマーをかけている方がいますが、タイマーが切れるタイミングで、寝苦しくて目が覚めてしまう場合が多くあるのです。電気代が気になるかもしれませんが「良い睡眠にはそれ以上の価値」があるのではないでしょうか。
ちなみに寝る時にエアコンを使わない、窓も開けるのが嫌と言う方は、寝室のドアを少し開けたほうが良いでしょう。ドアを閉め切って寝ると、二酸化炭素濃度が上昇し、睡眠の質が悪化する原因となります。
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夢を見ることが多くても、睡眠の質が悪いわけではないので安心して下さい。そもそもほとんどの人は、レム睡眠の間に鮮明な夢を見ているのです。夢を見ていないと思っている人は、夢を見たことを覚えていない可能性が高いでしょう。
つまり、夢を覚えているかどうかの違いです。
夢を見ることで「睡眠の質が悪いかも」と悩んでいる方は、夢を見たら「ストレス耐性を高めていくんだ」くらいに楽観視してみてください。
※レム睡眠とは‥身体は深く眠っているのに、脳は活発的に働いている状態の睡眠。
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レム睡眠はこれまで、夢を見る睡眠で脳が活発しているので、浅い睡眠だと言われてきました。
しかし、レム睡眠は記憶の整理や忘却、運動や作業に関する記憶を定着させる上でとても重要な睡眠であることが知られています。
��睡眠の質を一度測ってみよう
例えば「眠れていない」と思っている人が、意外とよい睡眠を取れていることがあります。逆にぐっすり眠れているつもりの人でも、何か睡眠障害を抱えているケースもあるのです。
最近寝ても疲れが取れない、朝起きたら身体がだるいと感じる方は、一度睡眠の質を測ってみても良いのかもしれませんね。
ちなみに僕の今日の睡眠の質はこんな感じでした。100点満点中→83点良いでした。
酢造り担当 西村
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